咬肌酸痛可能由肌肉疲勞、精神緊張、顳下頜關節紊亂、磨牙癥、外傷等原因引起，可通過熱敷按摩、心理放松、咬合矯正、護齒裝置、止痛藥物等方式緩解。
1、肌肉疲勞：
長時間咀嚼硬物或頻繁說話可能導致咬肌過度使用。肌肉持續收縮會引發乳酸堆積，表現為局部酸脹疼痛。建議減少咀嚼動作，選擇軟質食物如香蕉、豆腐，每日用指腹順時針按摩咬肌3-5分鐘。
2、精神緊張：
焦慮狀態下人體會無意識緊咬牙關，造成咬肌持續性緊張。這種酸痛常伴隨頭痛或肩頸僵硬。進行深呼吸練習、聽輕音樂等放松訓練，睡前用40℃熱毛巾敷于面部可改善血液循環。
3、顳下頜紊亂：
關節盤移位或關節囊炎癥可能引發咬肌代償性收縮。癥狀包括張口彈響、咀嚼無力。需避免大張口動作，采用雙側均衡咀嚼，口腔科可能建議佩戴咬合板或進行關節腔沖洗術。
4、夜間磨牙：
睡眠中異常磨牙會導致晨起咬肌鈍痛，可能伴有牙齒敏感。定制軟質牙墊可減少肌肉負荷，心理咨詢有助于緩解壓力誘因，必要時使用氯硝西泮、替馬西泮等肌肉松弛劑。
5、外傷因素：
面部撞擊或拔牙后創傷可能引起咬肌局部水腫。急性期48小時內冰敷，后期改用紅外線理療。若疼痛劇烈可短期服用布洛芬、對乙酰氨基酚或萘普生等非甾體抗炎藥。
日常需保持均衡飲食，適量補充鎂元素豐富的南瓜籽、菠菜以緩解肌肉痙攣。避免單側咀嚼或托腮動作，每周進行2-3次頸部伸展運動。若持續疼痛超過兩周或伴隨張口受限，需及時就診排除頜骨病變。
