腸脹氣可能由飲食過快、產氣食物攝入、腸道菌群失衡、腸易激綜合征、腸道梗阻等原因引起。
1、飲食過快：
進食速度過快會導致吞咽空氣增多，大量氣體進入消化道形成脹氣。建議細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，避免邊吃飯邊說話。使用小餐具控制單次進食量，餐后適當散步促進氣體排出。
2、產氣食物：
豆類、洋蔥、西蘭花等食物含低聚糖不易被消化，經腸道細菌發酵產生氣體。紅薯、碳酸飲料也會刺激腸道產氣。可嘗試將豆類提前浸泡12小時，或選擇發酵豆制品替代。記錄飲食日記排查個體敏感食物。
3、菌群失衡：
長期使用抗生素或高脂飲食會破壞腸道菌群平衡，導致產氣菌過度繁殖。表現為腹脹伴隨排便習慣改變。補充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌，增加膳食纖維攝入有助于恢復菌群平衡。
4、腸易激綜合征：
腸道功能紊亂性疾病，可能與內臟高敏感性、腦腸軸失調有關。典型癥狀為餐后腹脹、腹痛，排便后緩解。低FODMAP飲食可減少癥狀發作，必要時使用解痙藥如匹維溴銨、益生菌制劑調節。
5、機械性梗阻：
腸道腫瘤、腸粘連或疝氣可能造成腸道狹窄，氣體無法正常通過。伴隨嘔吐、便秘、腹部包塊等癥狀。需通過CT或腸鏡檢查明確病因，根據病情選擇腸道支架置入術或腫瘤切除術等治療。
日常可進行順時針腹部按摩配合膝胸臥位緩解脹氣，規律進食富含姜、茴香等助消化食材的餐食。持續嚴重腹脹需排除乳糖不耐受、乳糜瀉等疾病，建議每周進行3-5次中等強度運動如快走、游泳改善腸道蠕動功能，避免穿著過緊衣物增加腹壓。
