卵巢早衰可通過保持規(guī)律作息、均衡營養(yǎng)攝入、控制心理壓力、避免環(huán)境毒素、定期婦科檢查等方式預防。卵巢早衰通常由遺傳因素、自身免疫疾病、醫(yī)源性損傷、病毒感染、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。
1、規(guī)律作息：
長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致激素分泌紊亂。建議每晚23點前入睡，保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。午間適當小憩20分鐘有助于恢復卵巢功能，避免晝夜節(jié)律紊亂引發(fā)的卵泡儲備下降。
2、營養(yǎng)均衡：
維生素D缺乏與卵巢儲備功能下降密切相關，每日應攝入深海魚、蛋黃等食物。植物雌激素如大豆異黃酮可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議每周食用3次豆腐、豆?jié){。同時補充輔酶Q10和葉酸，有助于改善卵母細胞線粒體功能。
3、壓力管理：
慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平，抑制促性腺激素釋放。每天進行30分鐘正念冥想或瑜伽練習，能降低應激反應。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好，每周至少2次社交活動，可有效緩解心理性卵巢功能抑制。
4、環(huán)境防護：
雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物會加速卵泡閉鎖，避免使用塑料餐具盛裝熱食。新裝修房屋需檢測甲醛含量，接觸有機溶劑或重金屬的職業(yè)人群應做好防護。吸煙產(chǎn)生的多環(huán)芳烴會直接損傷卵巢皮質(zhì)，需嚴格戒煙。
5、疾病監(jiān)控：
自身免疫性卵巢炎可能與甲狀腺抗體、抗核抗體等因素有關，通常表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)、潮熱等癥狀。盆腔放療或卵巢手術可能導致醫(yī)源性損傷，建議治療前進行卵子冷凍保存。每年進行AMH檢測和陰道B超，可早期發(fā)現(xiàn)卵巢功能異常。
日常可增加核桃、藍莓等抗氧化食物攝入，每周進行3次快走或游泳等有氧運動。避免過度節(jié)食導致體脂率低于22%，維持BMI在18.5-23.9范圍。經(jīng)期注意腹部保暖，減少生冷飲食。出現(xiàn)月經(jīng)周期改變或生育力下降時，需及時至生殖醫(yī)學科就診評估。
