緩解全身酸痛可通過有氧運動、拉伸運動、抗阻訓練、瑜伽、游泳等方式實現。運動后酸痛多由乳酸堆積或肌肉微損傷引起，適度運動能促進血液循環和代謝恢復。
1、有氧運動
低強度有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等能加速乳酸代謝，改善肌肉供氧。建議選擇心率控制在最大心率60%左右的運動強度，每次持續20-30分鐘。運動后及時補充水分，避免脫水加重酸痛感。
2、拉伸運動
靜態拉伸可緩解肌肉緊張狀態，重點拉伸酸痛明顯的肌群如肩頸、腰背、大腿后側等。每個動作保持15-30秒，重復2-3組。運動前后進行動態拉伸能預防運動損傷，運動后進行靜態拉伸幫助肌肉放松。
3、抗阻訓練
輕量級抗阻訓練如彈力帶練習、自重訓練可增強肌肉耐力。選擇12-15次/組的訓練強度，避免大重量訓練加重肌肉損傷。訓練后及時補充蛋白質，幫助肌肉修復。
4、瑜伽
瑜伽通過體式練習和呼吸調節能緩解肌肉僵硬，改善身體柔韌性。選擇陰瑜伽、哈他瑜伽等舒緩流派，避免高難度體式。練習時注意保持均勻呼吸，每個體式停留30秒以上。
5、游泳
水中運動能減輕關節壓力，水溫的浮力作用可放松肌肉。建議采用自由泳、仰泳等低沖擊泳姿，水溫保持在28-30℃為宜。游泳后及時擦干身體，避免受涼導致肌肉緊張加重。
運動緩解酸痛需注意循序漸進，避免突然增加運動量。運動前后做好熱身和放松，運動時穿著合適的運動裝備。保持規律作息和均衡飲食，適當補充維生素C和優質蛋白有助于肌肉恢復。若酸痛持續超過72小時或伴隨腫脹發熱，應及時就醫排除運動損傷可能。
