長時間保持蹲姿可能增加痔瘡發生風險。痔瘡形成與腹壓增高、靜脈回流受阻、排便習慣不良、飲食結構失衡、遺傳因素相關。
1、腹壓增高：蹲位時腹腔壓力持續升高，直腸靜脈叢回流受阻導致血管擴張淤血。建議控制單次如廁時間在5分鐘內，避免久蹲久坐。
2、靜脈回流障礙：蹲姿使肛門直腸處于低位，重力作用加重靜脈曲張。可進行提肛運動鍛煉盆底肌，每日3組每組15次。
3、排便習慣異常：如廁時閱讀手機延長排便時間，干硬糞便摩擦肛墊。養成定時排便習慣，有便意立即如廁。
4、膳食纖維不足：低纖維飲食導致便秘，排便時過度用力。每日攝入300克綠葉蔬菜、200克水果、50克粗糧。
5、遺傳易感性：先天性靜脈壁薄弱者更易形成痔核。避免辛辣刺激食物，便后溫水坐浴10分鐘改善局部循環。
痔瘡預防需建立良好排便習慣，建議采用坐便器時腳下墊矮凳保持35度角。飲食注意補充火龍果、燕麥、奇亞籽等高纖維食物，每日飲水1500-2000ml。規律進行快走、游泳等有氧運動，避免久坐超過1小時。出現便血、脫出等癥狀需及時肛腸科就診。
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