孕期高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、適度運動、定期產檢、心理調節等方式預防。該癥狀通常與遺傳因素、鈉攝入過量、血管功能異常、激素水平變化、精神緊張等原因相關。
1、體重管理：孕期體重增長過快會增加循環系統負擔，建議每周稱重并記錄，整個孕期增重控制在12.5公斤以內。避免高糖高脂飲食，選擇全谷物和優質蛋白，如燕麥、雞胸肉等食物。
2、限鹽飲食：每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工肉類。增加富鉀食物攝入有助于鈉鉀平衡，香蕉、菠菜、紫菜等食物可幫助維持正常血壓水平。
3、規律運動：每天進行30分鐘中等強度有氧運動，如孕婦瑜伽、快走或游泳。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，注意避免跳躍和仰臥動作，運動前后做好熱身放松。
4、醫學監測：妊娠20周后每2周測量血壓，出現頭暈眼花時需立即就醫。血壓持續超過140/90mmHg可能需使用甲基多巴、拉貝洛爾等妊娠期安全降壓藥物。
5、情緒調節：皮質醇水平升高會導致血管收縮，可通過冥想、音樂療法緩解壓力。每天保證7-8小時睡眠，午間安排30分鐘休息，避免長時間精神緊張狀態。
孕期飲食建議采用DASH飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克、水果200-400克，選擇低脂乳制品補充鈣質。運動以不引起宮縮為度，每周3-5次，每次運動后補充適量電解質。睡眠時采用左側臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕減輕腰部壓力。定期進行尿蛋白檢測和胎心監護，發現視物模糊或嚴重水腫需急診處理。
