氣滯血瘀可通過散步、八段錦、太極拳、游泳、瑜伽等方式調(diào)理。氣滯血瘀通常由情志不暢、久坐少動、飲食不節(jié)、外傷瘀血、寒邪侵襲等原因引起。
1、散步
散步是調(diào)理氣滯血瘀的基礎(chǔ)運動方式，通過規(guī)律性下肢活動促進全身氣血運行。建議選擇空氣清新的環(huán)境進行勻速行走，步頻保持每分鐘100步左右，持續(xù)時間控制在30分鐘以上。散步時配合深呼吸能增強膈肌運動，幫助疏通肝經(jīng)瘀滯，改善胸脅脹滿癥狀。注意避免飯后立即散步，防止加重胃腸負擔(dān)。
2、八段錦
八段錦作為傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，其雙手托天理三焦等動作能針對性疏通經(jīng)絡(luò)。練習(xí)時要求動作柔緩連貫，配合逆腹式呼吸可增強氣機升降功能。特別推薦調(diào)理三焦和搖頭擺尾去心火兩式，能有效緩解氣滯型頭痛和血瘀型月經(jīng)不調(diào)。晨起練習(xí)效果最佳，注意動作幅度需量力而行。
3、太極拳
太極拳的纏絲勁運動能促進微循環(huán)，改善末梢血瘀癥狀。云手、摟膝拗步等動作通過螺旋式運動可化解深層筋膜粘連，適合長期氣郁導(dǎo)致的肩頸僵硬。建議采用楊氏二十四式簡化套路，每日練習(xí)時保持意念引導(dǎo)氣血運行，膝關(guān)節(jié)損傷者需調(diào)整下蹲幅度。
4、游泳
游泳時水壓對體表的均勻壓迫具有活血化瘀作用，蛙泳的蹬夾動作特別有助于下肢靜脈回流。水溫保持在28-30度可避免寒凝血瘀，每次游程建議分段完成。注意游泳前后做好關(guān)節(jié)熱身，心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制運動強度。
5、瑜伽
瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式能刺激內(nèi)臟器官，改善肝郁氣滯。推薦貓牛式、脊柱扭轉(zhuǎn)式等動作，配合烏加依呼吸法可增強橫膈膜泵血功能。練習(xí)時應(yīng)避免過度追求柔韌性，經(jīng)期女性需避開倒立體式。阿斯湯加初級序列對改善氣滯型便秘效果顯著。
氣滯血瘀體質(zhì)者運動調(diào)理需遵循循序漸進原則，初期以輕度有氧運動為主，隨著體質(zhì)改善逐步增加運動強度。運動前后可飲用玫瑰花茶等理氣活血的代茶飲，避免在潮濕陰冷時進行戶外鍛煉。合并心血管疾病或骨關(guān)節(jié)病變者，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案，運動期間密切觀察舌下靜脈曲張程度等血瘀指征變化。日常可配合涌泉穴、三陰交等穴位按摩增強調(diào)理效果。
