腰椎間盤突出可通過按摩腎俞穴、委中穴、環跳穴緩解癥狀。老年人腰椎間盤突出多與退行性病變、長期勞損有關，表現為腰痛、下肢放射痛、活動受限等癥狀。
腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸，按摩時用拇指指腹順時針按壓3-5分鐘，能改善局部血液循環，緩解腰部酸脹。該穴位屬足太陽膀胱經，與腎臟功能密切相關，適合腰肌勞損型疼痛。
委中穴在腘窩橫紋中點，俯臥位時用掌根揉按，每次持續2分鐘，每日重復3次。此穴是治療腰背痛的常用穴位，對坐骨神經受壓引起的下肢麻木效果顯著。按摩時需注意力度適中，避免暴力按壓導致軟組織損傷。
環跳穴位于臀部外側，股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處，側臥屈膝時用肘尖點壓，可緩解臀部和下肢放射性疼痛。該穴位刺激能松弛梨狀肌，減輕神經根壓迫癥狀。骨質疏松患者操作時應避免過度用力。
按摩治療需配合臥床休息、腰椎牽引等保守療法。急性發作期出現馬尾綜合征或進行性肌力下降時，需立即就醫評估是否需椎間孔鏡手術或椎管減壓術。日常應避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，加強腰背肌功能鍛煉。
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