來姨媽前腰疼可能由激素水平波動、盆腔充血、子宮收縮、腰椎肌肉緊張、慢性盆腔炎等原因引起，可通過熱敷按摩、調整姿勢、適度運動、藥物緩解、就醫檢查等方式改善。
1、激素影響：月經前雌激素和孕激素水平下降，導致前列腺素分泌增加，引發腰部肌肉和韌帶松弛。這種生理性疼痛通常伴隨乳房脹痛，可通過局部熱敷或輕度拉伸緩解，避免長時間保持同一姿勢。
2、盆腔充血：月經前子宮內膜增厚造成盆腔血管擴張，壓迫腰骶神經叢。建議采用側臥屈膝睡姿減輕壓力，每日進行10分鐘貓式伸展，避免提重物或穿高跟鞋加重腰椎負擔。
3、子宮收縮：前列腺素促使子宮收縮準備排出內膜時，可能放射至腰部產生鈍痛。使用暖水袋熱敷下腹部，配合布洛芬、對乙酰氨基酚或萘普生等藥物可緩解，但需避開經期前兩天使用。
4、肌肉代償：黃體期孕酮升高使韌帶松弛，腰椎穩定性下降引發肌肉代償性緊張。可嘗試游泳、瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群，辦公時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。
5、病理因素：慢性盆腔炎或子宮內膜異位癥可能導致經前腰疼加劇，通常伴有異常分泌物或性交痛。這類疼痛需要婦科檢查排除器質性疾病，必要時進行超聲或腹腔鏡診斷。
經期腰疼期間建議減少咖啡因攝入，增加鎂元素豐富的食物如香蕉、堅果，每日飲水量保持在1500-2000ml。可選擇快走、八段錦等溫和運動促進血液循環，睡眠時在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。若疼痛持續超過3天或伴隨發熱、排尿異常等癥狀，需及時就診排除泌尿系統感染或腰椎病變。
