懷孕期間飲食需謹慎，部分食物可能影響胎兒發育或引發健康風險。避免食用生肉刺身、未滅菌乳制品、高汞魚類、酒精飲品及未洗凈生蔬果。
1、生食風險：生魚片、生蠔等可能攜帶李斯特菌或寄生蟲，易導致孕婦感染。孕期免疫力下降，此類感染可能引發流產或早產。建議所有肉類、海鮮徹底加熱至全熟后食用。
2、乳品禁忌：軟質奶酪如布里奶酪、藍紋奶酪可能含李斯特菌。未經巴氏消毒的牛奶及其制品存在安全隱患。選擇標注"巴氏殺菌"的硬質奶酪、酸奶等替代品。
3、高汞魚類：劍魚、鯊魚、馬鮫魚等大型肉食魚類汞含量高，可能損害胎兒神經系統發育。每周可食用2-3次低汞魚類如三文魚、鱈魚，補充優質蛋白與DHA。
4、酒精危害：任何含酒精飲品均可能引發胎兒酒精綜合征，導致生長缺陷與智力障礙。孕期應完全避免紅酒、啤酒等含酒精飲料，包括烹飪用酒。
5、生蔬處理：未洗凈的蔬菜水果可能殘留弓形蟲卵或農藥。沙拉、涼拌菜需用專用蔬果清潔劑浸泡，葉菜逐片沖洗。豆芽類建議徹底煮熟后食用。
孕期飲食應注重營養均衡與食品安全，每日攝入足量葉酸、鐵、鈣等營養素。適量運動如孕婦瑜伽、散步有助于維持健康狀態。出現異常癥狀需及時就醫檢查，避免自行用藥。定期產檢可有效監測母嬰健康狀況，專業營養師能提供個性化膳食指導。
