膝蓋伸直時疼痛可通過熱敷理療、肌肉拉伸、藥物緩解、關節保護、物理治療等方式改善。該癥狀通常由肌肉勞損、韌帶損傷、骨關節炎、半月板撕裂、滑膜炎等原因引起。
1、熱敷理療：運動后肌肉乳酸堆積可能引發疼痛，每日用40℃熱毛巾敷患處15分鐘促進血液循環。游泳、騎自行車等低沖擊運動可增強股四頭肌力量。避免爬山、深蹲等加重膝關節負荷的活動。
2、肌肉拉伸：腘繩肌緊張會改變膝關節力學結構，坐姿體前屈保持30秒每日3組。股四頭肌拉伸需扶墻單腿后屈，維持20秒重復5次。運動前后進行10分鐘動態拉伸可預防損傷。
3、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥反應。氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能促進軟骨修復。局部涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼劑可靶向鎮痛。
4、關節保護：使用髕骨固定帶分散壓力，選擇鞋跟2-3cm的緩震運動鞋。體重指數超過24需通過飲食控制減重，每減輕1kg體重可降低膝關節4倍負荷。避免久跪、盤腿等不良姿勢。
5、物理治療：超聲波治療能促進滑膜炎癥吸收，每周3次連續2周。脈沖射頻對慢性疼痛改善率達70%，需專業醫師操作。關節腔注射玻璃酸鈉可增加潤滑，每年不超過5次療程。
日常建議增加三文魚、堅果等富含omega-3食物攝入，每日補充500mg鈣質。太極拳、水中健走等低強度運動每周進行150分鐘，疼痛急性期需暫停運動。睡眠時在膝下墊軟枕保持微屈狀態，使用護膝時注意每2小時松開促進血液循環。癥狀持續超過2周或出現關節腫脹變形需及時骨科就診，MRI檢查可明確半月板及韌帶損傷程度，根據病情可能需要關節鏡清理或截骨矯形手術干預。
