預防孕期水腫可通過調整生活習慣、合理飲食、適度運動、科學睡眠姿勢及定期產檢等方式實現。孕期水腫多與血液循環變化、鈉鹽攝入過多、子宮壓迫靜脈等因素有關，多數屬于生理現象，但需警惕病理性水腫的可能。
1、調整生活習慣
避免長時間站立或久坐，每隔1-2小時活動下肢促進血液循環。穿著寬松衣物和彈性適中的孕婦襪，減少下肢靜脈壓力。注意保暖避免受涼，寒冷可能加重血管收縮。保持會陰清潔干燥，預防感染誘發水腫。控制每日飲水量，分次少量飲用。
2、合理飲食
減少高鹽食品攝入，每日鈉鹽不超過5克，避免腌制食品。增加優質蛋白如魚肉、豆制品，維持血漿滲透壓。多食含鉀豐富的香蕉、菠菜等，幫助平衡體內鈉水平。適量補充維生素B族和維生素E，改善微循環。限制精制糖和飽和脂肪，減輕代謝負擔。
3、適度運動
選擇孕婦瑜伽、散步等低強度有氧運動，每周3-5次。進行踝泵運動和下肢按摩，促進靜脈回流。水中運動可利用水的壓力減輕水腫癥狀。避免劇烈運動和突然體位變化。運動時穿著支撐性好的運動鞋，保護足踝關節。
4、科學睡姿
采取左側臥位睡眠，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。用孕婦枕墊高下肢，保持略高于心臟水平。睡前可溫水泡腳15分鐘，改善末梢循環。避免仰臥位時間過長。保持臥室溫度適宜，使用透氣床品。
5、定期監測
按時進行產前檢查，監測血壓和尿蛋白指標。記錄每日體重變化，每周增幅不超過500克。觀察水腫是否伴隨頭痛、視物模糊等異常。出現不對稱水腫或晨起不緩解時及時就醫。必要時進行下肢靜脈超聲檢查。
孕期水腫預防需貫穿妊娠全程，建議每日進行10分鐘下肢抬高練習，將雙腿靠墻與身體呈90度，配合深呼吸。飲食可多選擇冬瓜、紅豆等利水食材，但不宜過量利尿。若出現手指按壓后凹陷持續不恢復、面部水腫或尿量減少，可能提示妊娠高血壓疾病，須立即醫療干預。保持心情愉悅，避免焦慮情緒影響體液代謝，與產科醫生保持良好溝通，制定個體化預防方案。
