老年人適量食用富含色氨酸的雞蛋、富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、富含B族維生素的糙米、富含鎂元素的菠菜以及含益生菌的酸奶有助于緩解焦慮癥。焦慮癥可能與神經遞質失衡、慢性炎癥、腸道菌群紊亂等因素有關，建議在醫生指導下結合心理治療和藥物干預。
一、食物
1、雞蛋
雞蛋含有豐富的色氨酸，這種氨基酸是合成血清素的重要原料。血清素作為調節情緒的神經遞質，其水平提升可幫助改善焦慮癥狀。建議選擇水煮或蒸蛋方式，避免高溫煎炸破壞營養成分。對雞蛋過敏者應避免食用。
2、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸中的EPA和DHA，能降低腦部炎癥反應，促進神經細胞膜健康。每周食用2-3次，清蒸或低溫烤制可最大限度保留營養成分。痛風患者需控制攝入量。
3、糙米
糙米保留的麩皮層含有大量B族維生素，特別是維生素B1和B6，參與神經遞質合成并維持神經系統穩定。用糙米替代部分精白米時需充分浸泡，胃腸功能較弱的老年人可適當延長烹煮時間。
4、菠菜
菠菜中豐富的鎂元素能調節γ-氨基丁酸受體功能，這種受體活性不足與焦慮發作密切相關。焯水后涼拌可減少草酸含量，腎功能不全者需控制攝入量以避免高鉀風險。
5、酸奶
無糖酸奶中的益生菌通過腸腦軸影響神經遞質分泌，特定菌株如雙歧桿菌可降低皮質醇水平。選擇冷藏保存的活菌型產品效果更佳，乳糖不耐受者可嘗試低乳糖酸奶。
二、藥物
1、草酸艾司西酞普蘭
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，通過增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善情緒，適用于廣泛性焦慮障礙。可能出現惡心、失眠等副作用，需定期監測肝腎功能。
2、鹽酸帕羅西汀
具有抗焦慮和抗抑郁雙重作用的SSRI類藥物，對伴隨軀體癥狀的焦慮癥效果顯著。服藥初期可能加重焦慮，應遵循醫囑逐步調整劑量。
3、丁螺環酮
非苯二氮卓類抗焦慮藥，通過部分激動5-HT1A受體起效，無依賴性和明顯鎮靜作用。起效較慢需持續用藥2-4周，適合輕度焦慮長期管理。
4、枸櫞酸坦度螺酮
5-HT1A受體完全激動劑，可快速緩解急性焦慮發作，對老年人心血管系統影響較小。需注意可能引起嗜睡，避免與酒精同時使用。
5、阿普唑侖
苯二氮卓類短期用藥，通過增強GABA能神經傳導快速緩解嚴重焦慮。長期使用可能導致依賴，老年人應嚴格控制用藥周期和劑量。
建議老年人保持規律作息，每日進行30分鐘溫和運動如太極拳或散步，有助于促進內啡肽分泌。建立穩定的社交支持網絡，通過正念冥想等心理訓練調節自主神經功能。烹飪時優先采用蒸煮等低溫加工方式，避免高糖高脂飲食干擾神經遞質平衡。若焦慮癥狀持續超過兩周或影響日常生活，應及時至精神心理科就診評估。
