月經(jīng)期間確實可能容易貧血。女性在經(jīng)期因失血導(dǎo)致鐵元素流失，若長期經(jīng)量過多或飲食中鐵攝入不足，可能引發(fā)缺鐵性貧血。
1、經(jīng)期貧血的主要原因：
月經(jīng)失血是女性缺鐵性貧血的常見誘因。每次月經(jīng)平均失血量為20-60毫升，相當于損失10-30毫克鐵元素。若經(jīng)量超過80毫升或周期短于21天，鐵流失速度超過飲食補充能力，血紅蛋白合成受阻。部分女性存在子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位等疾病，會進一步增加經(jīng)血量。
2、貧血的典型表現(xiàn)：
輕度貧血可能出現(xiàn)乏力、頭暈、注意力不集中；中重度貧血可見面色蒼白、心悸、指甲脆裂。長期貧血會影響免疫力，孕婦群體可能增加早產(chǎn)風險。建議經(jīng)期后檢測血清鐵蛋白，數(shù)值低于15微克/升提示鐵儲備不足。
3、預(yù)防與改善措施：
日常多攝入血紅素鐵含量高的食物，如動物肝臟、血制品、紅肉等，配合維生素C促進吸收。植物性鐵源如黑木耳、菠菜需與肉類同食提高利用率。月經(jīng)量過大者需排查婦科疾病，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑。避免經(jīng)期飲用濃茶咖啡，其中的多酚類物質(zhì)會抑制鐵吸收。
經(jīng)期應(yīng)保持適度運動如瑜伽、散步，促進血液循環(huán)但避免劇烈運動加重疲勞。注意腰腹部保暖，保證每日7-8小時睡眠。建議每半年檢查一次血常規(guī)，長期經(jīng)期貧血者需進行婦科超聲排除器質(zhì)性疾病。飲食可增加紅棗、枸杞等藥食同源食材，但不可替代正規(guī)治療。
