前列腺炎的預防方法有保持規律排尿、避免久坐壓迫、適度運動、控制辛辣飲食、定期體檢。
1、規律排尿：
長時間憋尿會導致尿液反流至前列腺，增加細菌感染風險。建議每2-3小時排尿一次，夜間飲水適量減少以避免頻繁起夜。排尿后可通過溫水清洗會陰部減少殘留刺激。
2、減少久坐：
持續久坐使前列腺局部血液循環受阻，建議每小時起身活動5分鐘。辦公室人群可使用中間凹陷的坐墊分散壓力，避免騎行等持續壓迫會陰部的運動。
3、適度運動：
快走、游泳等有氧運動每周進行3-5次，每次30分鐘改善盆腔血液循環。凱格爾運動能增強盆底肌群力量，每日收縮肛門肌肉50次分3組完成。
4、飲食調整：
限制辣椒、酒精等刺激性食物攝入，每日飲水1.5-2升稀釋尿液。番茄、南瓜籽含番茄紅素和鋅元素，每周食用2-3次有助于維護前列腺健康。
5、定期檢查：
40歲以上男性每年應進行前列腺指檢和PSA檢測，糖尿病等慢性病患者需更密切監測。出現尿頻、會陰脹痛癥狀時及時就醫排查。
預防前列腺炎需建立健康生活習慣，每日保證7小時睡眠避免免疫力下降。飲食選擇富含維生素C的柑橘類水果和十字花科蔬菜，配合八段錦等舒緩運動調節身心狀態。寒冷季節注意腰腹部保暖，突發嚴重排尿困難或血尿需急診處理。
