80歲男性的生理變化涉及多個系統功能減退，常見表現包括肌肉流失、代謝率下降、骨密度降低、認知功能減緩及免疫防御減弱。
1、肌肉衰減：骨骼肌質量每年減少1-2%，肌纖維數量與橫截面積同步縮減。阻力訓練如彈力帶練習、自重深蹲可延緩進程，每日蛋白質攝入需達1.2g/kg體重，優選雞蛋、魚類、豆制品。
2、代謝調整：基礎代謝率較青年期下降15-20%，易出現內臟脂肪堆積。建議采用地中海飲食模式，控制每日熱量在1800-2000千卡，每周進行150分鐘快走或游泳等有氧運動。
3、骨質變化：骨量流失速度增至每年1.5%，股骨頸骨折風險顯著升高。每日需補充800IU維生素D3及1200mg鈣，太極拳、八段錦等負重運動可增強平衡能力。
4、認知波動：海馬體體積縮小導致記憶檢索延遲，前額葉血流減少影響執行功能。認知訓練包括橋牌、數獨等腦力活動，保持每周3次30分鐘以上社交互動。
5、免疫衰老：胸腺萎縮使T細胞多樣性下降50%，疫苗抗體應答率降低。建議接種肺炎球菌、帶狀皰疹疫苗，保證每日7小時睡眠，補充鋅、硒等微量元素。
老年男性需建立規律體檢機制，重點監測前列腺特異性抗原、骨代謝標志物及糖化血紅蛋白。飲食應保證優質蛋白占比30%，增加ω-3脂肪酸攝入，運動采用有氧與抗阻交替模式，避免高強度爆發性訓練。日常注意預防跌倒，居家環境需安裝扶手防滑墊，每年進行視力聽力篩查，保持積極社交可降低抑郁風險。
