基礎代謝率在一天內的波動范圍通常為5%-10%，晝夜差異主要受生物鐘、活動量、體溫變化等因素影響。
1、生物鐘影響：
人體基礎代謝率清晨最低，下午至傍晚達到峰值，這與皮質醇、甲狀腺激素等激素的晝夜分泌節律有關。晨起后代謝率逐漸上升，下午4-6點較早晨高約5%-8%，屬于正常生理波動。
2、體溫變化：
體溫每升高1℃代謝率增加10%-13%。下午體溫較早晨高0.5℃左右，導致基礎代謝自然提升3%-5%。女性月經周期中黃體期的體溫升高也會輕微影響代謝率。
3、肌肉活動：
日間非運動性活動如站立、行走等可增加能量消耗10%-15%。即使保持靜坐狀態，日間肌肉張力仍高于睡眠時，這種非自主活動使基礎代謝率產生3%-5%的合理波動。
4、消化吸收：
食物熱效應會使代謝率暫時提升5%-15%，晚餐后測量值可能較晨起空腹高8%-12%。高蛋白飲食產生的熱效應更顯著，但24小時內會回歸基線水平。
5、病理狀態：
甲狀腺功能異常時晝夜差異可能超過15%，甲亢患者早晨代謝率仍處高位，甲減者全天波動不足3%。糖尿病胰島素抵抗也會導致夜間代謝率異常升高，需結合血糖檢測判斷。
保持規律作息有助于穩定代謝節律，每日攝入足量蛋白質如雞蛋、魚肉、豆制品，配合阻抗訓練提升肌肉量。避免夜間進食過晚，午間適當活動促進血液循環。若連續測量發現晝夜差異持續＞15%，或伴隨心悸、多汗等癥狀，建議進行甲狀腺功能、血糖等醫學檢查。
