EM視力訓練法是一種通過眼球運動調節和視覺刺激改善視力的非手術干預方法，主要包括調節焦距訓練、動態追蹤訓練、光感敏感度訓練、立體視功能訓練和睫狀肌放松訓練。
1、調節焦距訓練
通過交替注視遠近目標刺激睫狀肌收縮與舒張，幫助改善調節靈敏度。常用方法包括鉛筆推移法，即手持鉛筆從遠至近緩慢移動并保持注視，重復進行可緩解視疲勞。該訓練對假性近視和早期老花眼有一定輔助作用，需每日堅持10-15分鐘。
2、動態追蹤訓練
利用移動物體引導眼球跟隨運動，增強眼外肌協調性。典型訓練為左右擺動手指追蹤，或觀看鐘擺運動。這種訓練能改善眼球運動控制能力，對閱讀障礙和視疲勞人群有幫助，訓練時需保持頭部固定僅轉動眼球。
3、光感敏感度訓練
在明暗交替環境中進行視覺適應練習，如交替遮蓋單眼觀察不同亮度物體。該方法通過刺激視網膜感光細胞提升暗適應能力，對夜盲癥或青光眼術后康復具有輔助價值，但急性眼病患者禁用。
4、立體視功能訓練
采用紅藍眼鏡或偏振片進行雙眼視差訓練，強化大腦視覺融合能力。常見工具有立體視圖冊或虛擬現實設備，能改善弱視患者的立體視覺，每次訓練不宜超過20分鐘以防視疲勞。
5、睫狀肌放松訓練
通過熱敷、遠眺或穴位按摩緩解睫狀肌痙攣。推薦采用20-20-20法則，即每用眼20分鐘遠眺20英尺外物體20秒，配合溫水敷眼可有效預防近視加深，適合長期伏案工作者。
EM視力訓練法需在專業視光師指導下制定個性化方案，訓練期間應定期復查視力變化。配合充足睡眠、減少持續用眼時間及增加戶外活動，避免在強光或晃動環境下訓練。糖尿病患者、視網膜病變等器質性眼病患者訓練前需經眼科評估，出現眼痛或視力下降應立即停止訓練并就醫。
