食欲不振、沒精神、全身疲乏無力可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善睡眠質(zhì)量、適度運動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。這些癥狀可能由營養(yǎng)缺乏、睡眠障礙、慢性疲勞綜合征、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜水果等。避免高糖高脂食物加重胃腸負(fù)擔(dān)，可少食多餐。缺鐵性貧血患者需增加動物肝臟、紅肉的攝入，甲狀腺功能減退者應(yīng)適當(dāng)補充海產(chǎn)品。
2、改善睡眠質(zhì)量
保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。慢性失眠可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，加重疲勞感。存在睡眠呼吸暫停綜合征者需通過側(cè)臥睡姿或醫(yī)療器械改善通氣。
3、適度運動
每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-40分鐘。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)，但過度運動可能加重疲勞。久坐人群應(yīng)從低強度運動開始循序漸進。
4、心理調(diào)節(jié)
長期壓力會導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸功能紊亂，引發(fā)持續(xù)性疲勞。可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解焦慮抑郁情緒。工作壓力大者建議每天進行15-20分鐘深呼吸練習(xí)。
5、藥物治療
貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、葉酸片、維生素B12制劑。甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉。慢性疲勞綜合征可考慮使用調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的谷維素，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行用藥。
建議保持規(guī)律的生活作息，每天保證7-8小時睡眠，飲食注意葷素搭配，適當(dāng)增加山藥、紅棗等健脾益氣的食材。避免過度勞累，工作間隙可做簡單伸展運動。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟減、持續(xù)低熱等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時就診排查糖尿病、腫瘤等器質(zhì)性疾病。日常可飲用黨參黃芪茶等藥膳茶飲輔助改善體質(zhì)，但不宜替代正規(guī)治療。
