預防小腿靜脈曲張可通過控制體重、避免久站久坐、穿戴彈力襪、規律運動和抬高下肢等方式實現。靜脈曲張的發生與靜脈瓣膜功能不全、靜脈高壓等因素密切相關。
1、控制體重：
超重會增加下肢靜脈系統壓力，導致靜脈瓣膜負荷加重。保持BMI在18.5-23.9范圍內可有效降低靜脈曲張風險。建議通過均衡飲食和適量運動維持健康體重，避免高鹽高脂飲食誘發水鈉潴留。
2、避免久站久坐：
長時間保持單一姿勢會使小腿肌肉泵血功能減弱，靜脈血液淤積。建議每1-2小時活動5分鐘，做踮腳尖、踝泵運動促進回流。職業需要久站者可交替單腿支撐，久坐者使用腳踏板保持膝關節微屈。
3、穿戴彈力襪：
醫用梯度壓力襪能提供由下至上遞減的壓力支持，幫助靜脈血液回流。選擇20-30mmHg壓力的二級醫療襪，晨起前臥床穿戴，睡前脫下。注意根據腿圍精確選擇尺寸，避免過緊影響血液循環。
4、規律運動：
游泳、騎自行車等非負重運動可增強腓腸肌收縮力，促進靜脈回流。每周進行3-5次有氧運動，每次30分鐘以上。避免突然進行高強度負重訓練，運動時穿戴運動專用壓縮襪效果更佳。
5、抬高下肢：
每日睡前將雙腿抬高至心臟平面以上15-20厘米，保持15分鐘。這個姿勢利用重力作用促進靜脈回流，緩解下肢水腫。可配合從足底向大腿方向的輕柔按摩，但避免直接按壓曲張靜脈。
日常飲食應增加富含維生素C和花青素的食物如藍莓、柑橘，有助于增強血管彈性；減少精制碳水攝入以控制炎癥反應。避免穿過緊的褲裝和高跟鞋，選擇平底鞋減輕小腿肌肉負擔。已出現早期癥狀如下肢酸脹、夜間抽筋時，建議盡早就醫評估，必要時進行下肢靜脈超聲檢查。家族遺傳傾向者應從青年期開始加強預防措施。
