牙齦充血可通過保持口腔衛生、調整飲食習慣、控制牙菌斑、緩解壓力、定期口腔檢查等方式預防。牙齦充血通常由牙菌斑堆積、食物嵌塞、激素變化、維生素缺乏、牙齦炎等因素引起。
1、口腔清潔：
每日至少刷牙兩次并使用牙線，選擇軟毛牙刷避免機械刺激。巴氏刷牙法能有效清除齦緣菌斑，配合含氟牙膏可增強牙釉質抗齲能力。每3個月更換牙刷，避免細菌滋生導致炎癥復發。
2、飲食調節：
增加維生素C含量高的獼猴桃、西蘭花等食物，減少精制糖和碳酸飲料攝入。咀嚼蘋果、胡蘿卜等粗纖維食物可促進牙齦血液循環，堅果類食物中的不飽和脂肪酸有助于減輕炎癥反應。
3、菌斑控制：
使用氯己定含漱液或茶樹精油漱口水抑制細菌繁殖，每年進行1-2次專業潔治清除牙結石。牙間隙刷適合清除固定矯治器周圍菌斑，沖牙器能有效清理傳統清潔工具難以觸及的齦下區域。
4、壓力管理：
長期精神緊張會導致皮質醇水平升高，可能引發牙齦毛細血管擴張。每日進行15分鐘冥想或深呼吸練習，保證7小時睡眠，瑜伽等輕度運動可改善全身微循環狀態。
5、疾病預防：
牙齦炎可能與糖尿病、血液病等系統性疾病有關，通常表現為刷牙出血、牙齦腫脹等癥狀。妊娠期雌激素變化易導致妊娠性齦炎，需加強產前口腔檢查?？刂蒲撬皆?.6mmol/L以下可降低牙齦感染風險。
建議每周進行3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進全身血液循環。使用含蘆薈或金縷梅成分的牙齦護理凝膠，避免過燙食物刺激黏膜。吸煙者煙草中的尼古丁會收縮血管，建議逐步減少至每日不超過5支，最終實現完全戒煙。備孕女性應提前6個月進行牙周治療，避免妊娠期牙齦問題惡化。每半年接受一次牙周探診檢查，早期發現探診深度超過3mm的牙周袋需及時干預。
