咬肌肥大可通過局部按摩、飲食調整、避免過度咀嚼、肉毒素注射、手術切除等方式改善。咬肌肥大通常由遺傳因素、長期咀嚼硬物、磨牙癥、單側咀嚼習慣、顳下頜關節紊亂等原因引起。
1、局部按摩：
雙手握拳用指關節從下巴向耳根方向推壓咬肌，每次持續5分鐘，每日2-3次。配合熱敷可促進血液循環，輔助使用含咖啡因的瘦臉霜可能增強效果。注意按摩力度需輕柔，避免損傷面部神經。
2、飲食調整：
減少牛肉干、口香糖、堅果等需要反復咀嚼的食物攝入，增加豆腐、蒸蛋、米糊等軟質飲食比例。控制鈉鹽攝入有助于減輕面部水腫，每日飲水量保持在1500-2000ml。富含鉀離子的香蕉、菠菜等食物可平衡體內電解質。
3、習慣矯正：
糾正單側咀嚼習慣，進食時兩側牙齒均衡用力。有磨牙癥者需佩戴定制牙墊，避免夜間無意識咬合動作。改變托腮、咬筆等不良面部習慣，每咀嚼20次后暫停10秒，給咬肌放松時間。
4、肉毒素注射：
通過注射A型肉毒桿菌毒素阻斷神經肌肉傳導，常用保妥適、衡力、麗舒妥等品牌。效果維持4-6個月，需每半年重復注射。可能出現暫時性咀嚼無力、笑容不對稱等副作用，需由專業醫師操作。
5、手術改善：
咬肌部分切除術適用于頑固性肥大病例，通過口腔內切口切除部分肌肉組織。下頜角截骨術可同步改善骨骼輪廓，需配合三維CT評估。術后需流質飲食兩周，存在出血、感染、神經損傷等風險。
日常可進行吹氣球、發"a""o"元音等面部運動，搭配冷熱交替敷臉促進代謝。瑜伽中的獅子式表情訓練能放松面部肌肉，游泳時的水壓按摩也有輔助作用。若伴隨顳下頜關節彈響或疼痛，需及時就診口腔外科。保持充足睡眠避免面部浮腫，仰臥睡姿優于側臥。
