高考生適量食用香蕉、藍(lán)莓、柑橘、獼猴桃、櫻桃等水果有助于緩解疲勞。這些水果富含鉀、花青素、維生素C等成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能、抗氧化、促進(jìn)能量代謝。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素，能幫助維持神經(jīng)肌肉正常興奮性，預(yù)防電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的乏力感。其天然糖分可快速補(bǔ)充能量，含有的色氨酸有助于合成血清素，改善焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)抗氧化作用，可減少腦細(xì)胞氧化損傷，改善認(rèn)知功能。其含有的類黃酮物質(zhì)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，緩解用腦過度引起的頭痛。每日10-15顆為宜，腎功能不全者需控制攝入量。
3、柑橘
柑橘類水果維生素C含量較高，參與體內(nèi)肉堿合成，幫助脂肪轉(zhuǎn)化為能量。柑橘皮苷能增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，改善腦部供氧。建議連橘絡(luò)一起食用，胃酸過多者應(yīng)避免餐前空腹吃。
4、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，有助于減輕運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積。含有的肌醇成分可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，其低升糖指數(shù)特性適合長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)時(shí)加餐。對(duì)獼猴桃過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
5、櫻桃
櫻桃富含褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘改善睡眠質(zhì)量。其中的花色苷可降低炎癥反應(yīng)，緩解肌肉酸痛。建議選擇顏色深紅的品種，睡前1小時(shí)食用5-8顆為宜。
二、藥物
1、生脈飲
用于氣陰兩虧型疲勞，含紅參、麥冬等成分，能改善心悸氣短癥狀。需注意感冒發(fā)熱時(shí)禁用，服藥期間忌食蘿卜。
2、安神補(bǔ)腦液
適用于用腦過度伴失眠者，含鹿茸、何首烏等，具有滋腎健腦功效。服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用。
3、黃芪精口服液
針對(duì)氣血不足導(dǎo)致的倦怠乏力，可增強(qiáng)機(jī)體耐缺氧能力。陰虛火旺者慎用，服藥后出現(xiàn)口干應(yīng)減量。
4、歸脾丸
調(diào)理心脾兩虛引起的健忘失眠，含黨參、龍眼肉等健脾安神成分。感冒期間停用，糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。
5、棗仁安神膠囊
用于神經(jīng)衰弱型疲勞，酸棗仁提取物可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。服藥期間不宜駕駛車輛，嚴(yán)重肝腎功能不全者遵醫(yī)囑。
高考期間除合理選擇水果外，建議保持每天7小時(shí)睡眠，每學(xué)習(xí)50分鐘休息10分鐘，進(jìn)行眼保健操或拉伸運(yùn)動(dòng)。飲食注意葷素搭配，適量增加深海魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。避免依賴咖啡、功能飲料提神，可飲用淡綠茶或菊花枸杞茶。家長(zhǎng)應(yīng)為考生創(chuàng)造安靜環(huán)境，定期開窗通風(fēng)，督促考生午間小憩20分鐘。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
