高考期間可以適量吃富含優質蛋白、復合碳水化合物及維生素B族的食物幫助提神，如全麥面包、雞蛋、堅果、深海魚、香蕉等。同時可遵醫囑使用生脈飲、安神補腦液、黃芪精口服液、棗仁安神膠囊、人參歸脾丸等中成藥輔助調節，但須避免依賴藥物提神。
全麥面包含有豐富膳食纖維和復合碳水化合物，能緩慢釋放能量維持血糖穩定，避免因血糖波動導致的困倦感。搭配少量堅果食用可延長飽腹時間，堅果中的不飽和脂肪酸還有助于大腦細胞膜健康。
雞蛋富含卵磷脂和優質蛋白，能促進乙酰膽堿合成增強記憶力，蛋黃中的維生素B12可幫助緩解神經緊張。建議采用水煮或蒸蛋方式烹調，避免油炸增加消化負擔。
深海魚如三文魚含有歐米伽3脂肪酸，可降低大腦炎癥反應改善認知功能，其維生素D成分對調節睡眠覺醒周期有一定作用。每周食用兩到三次，每次不超過100克為宜。
香蕉中的鉀離子能維持神經肌肉正常興奮性，含有的色氨酸是合成血清素的前體物質。搭配無糖酸奶食用可協同補充鈣質和益生菌，但胃腸道敏感者需控制攝入量。
藍莓等漿果類含花青素抗氧化劑，能改善腦部微循環供氧能力。冷凍藍莓營養價值保留完整，可加入燕麥粥或制作成果昔，避免加糖以保持低升糖指數。
生脈飲由人參、麥冬等組成，適用于氣陰兩虛型疲勞，能改善腦部供氧但不宜長期服用。感冒發熱或陰虛火旺體質考生須在中醫師指導下使用，避免與濃茶同服。
安神補腦液含鹿茸、何首烏等成分，對用腦過度引起的頭暈耳鳴有效。服藥期間應保持規律作息，肝功能異常者需監測轉氨酶變化，連續使用不超過兩周。
黃芪精口服液通過補氣升陽改善疲勞狀態，適合易出汗、食欲差的考生。但外感未愈或高血壓患者慎用，服用后出現口干咽痛應停藥并及時就醫評估。
棗仁安神膠囊側重養心安神，對考前焦慮伴失眠有一定緩解作用。需注意其鎮靜效果可能影響日間警覺性，重要考試前三天建議暫停使用。
人參歸脾丸適合心脾兩虛型考生，能改善健忘和注意力渙散。服藥期間忌食蘿卜、綠豆等解藥食物，糖尿病考生應選擇無糖劑型。
備考期間建議采用少食多餐模式，每三到四小時補充一次能量，避免一次性攝入過多碳水化合物導致餐后困倦。可準備便攜食品如獨立包裝的混合堅果、小份水果等作為加餐。保持每日飲水量在1500-2000毫升，脫水會顯著降低認知功能，但考試前兩小時應控制飲水頻率。適量進行五分鐘的伸展運動或深呼吸練習，能促進腦部供血。考前一周開始調整生物鐘，確保深度睡眠時間段落在22點到凌晨2點之間，這段時間的生長激素分泌對記憶力鞏固至關重要。若出現持續失眠或注意力障礙，應及時到神經內科或睡眠專科就診評估。
