早泄可以通過科學鍛煉改善。盆底肌訓練是臨床推薦的有效方式，配合行為療法能顯著延長射精控制時間。
1、盆底肌訓練：
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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凱格爾運動是改善早泄的核心鍛煉方法，通過增強恥骨尾骨肌群控制力實現。具體操作需模擬中斷排尿時的肌肉收縮，每日進行3組收縮練習，每組持續收縮10秒后放松。訓練初期可能出現肌肉疲勞，堅持4-6周后可逐步增加收縮時長。該訓練能改善會陰部血液循環，增強射精控制神經的敏感性。
2、行為療法配合：
停動法訓練需伴侶配合，在性刺激達到興奮閾值時暫停動作，待興奮度下降后繼續。此法需循序漸進調整刺激強度，建議每周實踐2-3次。擠壓法通過在陰莖系帶處施加壓力來降低敏感度，與盆底肌收縮同步進行效果更佳。記錄每次訓練中的耐受時間有助于觀察進步。
3、有氧運動輔助：
慢跑、游泳等有氧鍛煉能提升整體耐力，建議每周保持150分鐘中等強度運動。瑜伽中的腹式呼吸練習可降低焦慮水平，橋式、嬰兒式等體式能強化骨盆穩定性。太極的緩慢動作有助于提升身體感知能力，這些運動通過調節自主神經功能間接改善早泄。
建立規律的鍛煉計劃需結合個體耐受度，初期以15分鐘/日為佳，逐步延長至30分鐘。飲食注意補充鋅、維生素E等營養素，避免辛辣刺激食物。保持適度頻率的性生活有助于鞏固訓練效果，同時需管理預期，通常需要8-12周才能顯現明顯改善。伴侶參與訓練過程能減輕心理壓力，必要時可尋求專業醫師指導制定個性化方案。
