長期睡眠不足可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式干預。長期睡眠不足通常由壓力過大、不良生活習慣、軀體疾病、心理障礙、環境干擾等因素引起。
1、調整作息習慣
建立規律的就寢和起床時間，避免午睡過長或過晚。睡前兩小時避免劇烈運動和強光照射，減少電子設備使用。固定作息有助于穩定生物鐘，改善睡眠質量。可嘗試漸進式睡眠限制療法，逐步延長臥床時間。
2、改善睡眠環境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和隔音設施。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，避免睡前攝入咖啡因和酒精。環境因素直接影響入睡速度和睡眠深度，需消除噪音、光線等干擾源。
3、心理疏導
認知行為療法可糾正對睡眠的過度關注，緩解焦慮情緒。通過冥想、呼吸訓練等方式放松身心，必要時尋求專業心理咨詢。長期精神壓力會導致皮質醇水平異常，影響睡眠-覺醒周期調節。
4、藥物治療
短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類鎮靜催眠藥，或褪黑素受體激動劑。慢性失眠需排查焦慮抑郁等共病，避免長期依賴苯二氮卓類藥物。用藥期間需監測日間嗜睡等不良反應。
5、中醫調理
針灸選取神門、三陰交等穴位調節氣血，耳穴壓豆可改善入睡困難。辨證使用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，肝郁型配合逍遙散加減。中醫認為失眠與心脾兩虛、肝陽上亢等證型相關。
改善睡眠需綜合干預，白天保持適度運動但避免睡前劇烈活動，晚餐不宜過飽。創造黑暗安靜的睡眠環境，必要時記錄睡眠日記幫助醫生評估。長期未緩解需排除甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等器質性疾病，避免自行長期服用安眠藥物。建立良好的睡前儀式感，如溫水泡腳、聽輕音樂等，有助于形成條件反射性入睡機制。
