高考期間可以適量吃香蕉、藍莓、蘋果、橙子、獼猴桃等水果。這些水果有助于補充能量、緩解疲勞、提升專注力，但需注意避免過量食用或選擇高糖分水果。
一、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充因緊張消耗的能量，預防肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉化為血清素，幫助穩定情緒。胃腸敏感者空腹食用可能引起不適，建議搭配少量主食。
二、藍莓
藍莓中的花青素具有抗氧化作用，可能改善短期記憶和認知功能。其低升糖指數特性可避免血糖劇烈波動，適合長時間考試時少量多次食用。新鮮藍莓需充分清洗，避免農殘攝入。
三、蘋果
蘋果含有的槲皮素和膳食纖維有助于維持血糖平穩，咀嚼過程還能緩解焦慮。果皮中的多酚類物質對大腦健康有益，建議帶皮食用。腸胃功能較弱者可去皮后切塊食用。
四、橙子
橙子提供的維生素C能減輕壓力激素水平，增強免疫力預防感冒。柑橘香氣具有提神醒腦效果，但果酸可能刺激胃黏膜，胃酸過多者應控制攝入量，避免考前出現反酸癥狀。
五、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量遠超普通水果，有助于鐵元素吸收改善腦部供氧。蛋白酶成分可促進蛋白質消化，但部分人群可能出現口腔黏膜刺痛感，食用后建議清水漱口。
高考期間建議選擇常溫水果，避免冰鎮刺激胃腸。每日水果總量控制在200-300克，分2-3次食用，優先安排在兩餐之間或早餐時補充。過敏體質者需提前確認水果耐受性，考前不宜嘗試新品種。同時保持充足飲水，配合全谷物、優質蛋白等均衡飲食，避免依賴單一食物提神。若出現腹脹、腹瀉等不適，應及時調整飲食結構并咨詢營養師。
