高考最后幾天可通過調整飲食改善睡眠，推薦選擇色氨酸豐富的食物、低升糖指數碳水化合物、富含鎂元素的食物、含褪黑素前體的天然食材以及具有鎮靜作用的草本茶飲。
1、色氨酸食物：
色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，適量攝入有助于調節睡眠周期。牛奶、香蕉、小米等食物含有較高色氨酸，晚餐時食用200毫升溫牛奶或半根香蕉，能溫和促進睡意。需注意避免與高蛋白食物同食影響吸收，建議睡前1小時單獨食用。
2、低GI碳水：
全麥面包、燕麥片等低升糖指數碳水化合物可平穩提升血糖，刺激胰島素分泌幫助色氨酸進入大腦。晚餐主食選用50克燕麥粥或1片全麥面包，搭配少量堅果既能延長飽腹感，又能避免血糖波動影響睡眠質量。
3、富鎂食物：
鎂元素能調節神經系統興奮性，缺乏時易出現入睡困難。深綠色蔬菜如菠菜、杏仁和黑巧克力都是優質鎂來源，晚餐可食用100克焯水菠菜或10顆杏仁。但巧克力需選擇可可含量70%以上且控制在20克以內，避免咖啡因影響。
4、褪黑素前體：
櫻桃、核桃等食物含有褪黑素合成前體，能輔助人體自身褪黑素分泌。每日食用20顆酸櫻桃或30克核桃仁，持續一周可改善睡眠潛伏期。新鮮櫻桃效果優于果汁，核桃建議選擇原味未烘焙品種以保留活性成分。
5、草本茶飲：
洋甘菊茶、酸棗仁茶等草本飲品含芹菜素等鎮靜成分，能緩解考前焦慮。考前2小時飲用200毫升60℃左右的淡茶，可添加少量蜂蜜調味。避免飲用超過300毫升或過濃茶飲，防止夜間頻繁起夜影響睡眠連續性。
除飲食調節外，考生應保持規律作息，每天固定時間上床準備睡眠。睡前1小時避免使用電子設備，可進行10分鐘腹式呼吸練習。臥室溫度控制在18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。若持續失眠超過3天或伴有心慌等軀體癥狀，需及時就醫排除焦慮障礙。考試期間不建議突然改變長期飲食習慣或嘗試陌生安神食材，以免引發胃腸不適。
