陰莖增大增粗可通過生活方式調整、物理療法、藥物治療、器械輔助和手術等方式實現。主要方法有飲食營養優化、凱格爾運動、真空負壓裝置、陰莖注射填充和陰莖延長術。
1、飲食營養優化：
均衡攝入富含精氨酸的食物如核桃、牛肉、三文魚，有助于促進一氧化氮合成改善血流。補充鋅元素可通過牡蠣、南瓜籽等食物實現，對睪酮分泌有積極作用。控制體重避免肥胖，減少高脂飲食對血管功能的損害，維持正常雄激素水平。
2、凱格爾運動：
規律進行盆底肌群鍛煉能增強陰莖根部肌肉力量，改善勃起硬度。具體方法為收縮控制排尿的肌肉，保持5秒后放松，每日3組每組15次。持續鍛煉3個月以上可能觀察到輕微尺寸變化，尤其對勃起狀態下的表現改善更明顯。
3、真空負壓裝置：
醫療級真空勃起裝置通過負壓原理促進海綿體充血，短期使用可產生暫時性增粗效果。需在醫生指導下選擇合適尺寸的器械，單次使用不超過30分鐘。長期規律使用可能通過組織適應性改變獲得有限尺寸增長，但需配合藥物防止組織損傷。
4、陰莖注射填充：
在專業醫療機構進行透明質酸或自體脂肪注射，可增加陰莖周長1-2厘米。填充材料需通過過敏測試，注射層次精確控制在白膜淺層。效果維持6-18個月，可能出現局部硬結、不對稱等并發癥，需由整形外科醫師操作。
5、陰莖延長術：
通過切斷陰莖懸韌帶可使陰莖視覺延長2-4厘米，但可能影響勃起角度。合并脂肪填充術可同步增加周長，需嚴格評估手術適應癥。術后需留置導尿管3-5天，完全恢復需3-6個月，存在感覺減退、疤痕攣縮等風險。
建議優先嘗試非手術方式，任何干預前應咨詢男科醫師評估發育狀況。成年后陰莖海綿體結構基本定型，生理性增長空間有限，需建立合理預期。保持適度運動習慣，避免吸煙酗酒，控制慢性疾病如糖尿病高血壓，這些基礎健康管理對維持性功能的重要性超過單純尺寸追求。若存在先天性發育異常或明顯尺寸不足，需經內分泌檢查排除低促性腺激素性性腺功能減退等病理性因素。
