安眠藥減量后睡不著通常需要堅持7-14天，具體時間受個體差異、藥物種類、減量速度、睡眠習慣調(diào)整及心理狀態(tài)等因素影響。
安眠藥減量初期可能出現(xiàn)短暫性睡眠障礙，屬于正常生理反應。減量過程中，人體需要重新建立自然的睡眠節(jié)律，這一階段可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或早醒。減量速度越緩慢，身體適應過程越平穩(wěn)，多數(shù)人可在1-2周內(nèi)逐漸恢復自主睡眠能力。保持規(guī)律作息、避免午睡過長、睡前減少藍光暴露有助于縮短適應期。
部分人群可能因長期用藥史、基礎疾病或焦慮情緒導致適應期延長。若失眠持續(xù)超過3周或伴隨日間功能嚴重受損，需考慮是否存在藥物依賴或潛在睡眠障礙。此時不應強行堅持，建議在醫(yī)生指導下重新評估用藥方案，必要時聯(lián)合認知行為治療或更換非藥物干預手段。
減藥期間可通過睡眠衛(wèi)生教育改善睡眠環(huán)境，保持臥室溫度適宜且光線昏暗。晚餐避免攝入咖啡因和酒精，睡前進行放松訓練如腹式呼吸或漸進式肌肉放松。日間適當增加有氧運動，但睡前3小時避免劇烈活動。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生評估調(diào)整方案，切勿自行增減藥量或混用其他助眠物質(zhì)。
