女性尿道括約肌松弛可通過凱格爾運動、控制體重、避免長期腹壓增高、治療慢性咳嗽、盆底肌康復訓練等方式預防。尿道括約肌松弛可能與妊娠分娩、年齡增長、慢性便秘、盆底手術史、激素水平下降等因素有關。
1、凱格爾運動
凱格爾運動通過主動收縮和放松盆底肌群增強尿道括約肌力量。每日重復進行肛門和陰道周圍肌肉的收緊-保持-放松循環，持續數周可改善控尿能力。該運動不受場地限制，坐臥站立均可練習，適合產后及圍絕經期女性作為長期鍛煉項目。
2、控制體重
肥胖會增加腹壓并削弱盆底支撐結構功能。將體重指數控制在正常范圍可減少對尿道括約肌的機械性牽拉。建議通過低脂高纖維飲食結合有氧運動逐步減重，避免快速減肥導致膠原蛋白流失加重盆底松弛。
3、避免腹壓增高
長期搬運重物、劇烈跳躍運動或慢性咳嗽會導致腹腔壓力持續作用于盆底。調整工作姿勢、使用輔助工具搬運重物，及時治療呼吸道疾病，可降低尿道括約肌因過度負荷而松弛的風險。
4、治療慢性咳嗽
慢性支氣管炎、哮喘等疾病引發的持續性咳嗽會使盆底肌群反復承受沖擊力。針對原發病進行藥物控制，配合呼吸訓練減少咳嗽頻率，能有效保護尿道括約肌功能。吸煙者需盡早戒煙以消除咳嗽誘因。
5、盆底肌康復訓練
專業醫療機構提供的電刺激治療或生物反饋訓練，能精準激活盆底肌群神經肌肉控制。產后42天及圍絕經期女性可定期評估盆底功能，通過儀器輔助訓練提升尿道括約肌收縮協調性，預防壓力性尿失禁發生。
日常需注意避免過量攝入咖啡因及酒精等利尿物質，規律排尿間隔不超過3小時，排尿時保持放松避免用力。絕經后女性可在醫生指導下局部使用雌激素軟膏改善尿道黏膜萎縮。出現咳嗽漏尿等早期癥狀時應及時就診，輕度松弛通過保守治療多可逆轉，延遲干預可能需手術修復。
