余甘子對女性有多方面的健康益處，主要有抗氧化、改善消化、調節血糖、護膚養顏、增強免疫力等作用。
1、抗氧化
余甘子富含多酚類物質和維生素C，能幫助清除體內自由基，減緩細胞氧化損傷。長期食用有助于延緩皮膚衰老，降低慢性炎癥風險。對更年期女性或長期熬夜人群尤為適用，可搭配深色蔬菜水果增強效果。
2、改善消化
余甘子中的膳食纖維和有機酸能促進胃腸蠕動，緩解功能性消化不良。對于飲食不規律引發的腹脹、便秘有調節作用，建議與酸奶等益生菌食物同食。胃腸敏感者需控制單次攝入量。
3、調節血糖
研究表明余甘子提取物具有輔助降糖作用，其活性成分可改善胰島素敏感性。適合糖尿病前期女性作為膳食補充，但需配合血糖監測，不能替代降糖藥物。低血糖人群慎用。
4、護膚養顏
余甘子所含鞣花酸能抑制黑色素沉積，維生素E可增強皮膚屏障功能。制成面膜外敷或長期食用均有助于改善暗沉、細紋等問題。敏感肌使用前建議做局部測試。
5、增強免疫
余甘子的抗菌肽成分對呼吸道和泌尿系統感染有一定預防作用。經期后或流感季食用可幫助恢復免疫力，建議與富含鋅的牡蠣、堅果等搭配食用。自身免疫性疾病患者需咨詢醫生。
建議女性每日食用新鮮余甘子5-8顆或干品10克左右，可泡水、拌沙拉或打成果汁。體質虛寒者宜搭配姜片飲用，孕期及哺乳期應減量食用。出現腹瀉或過敏需立即停用，長期服用保健效果更顯著但需定期評估體質變化。保存時需避光防潮以保留活性成分。
