熬夜可能導(dǎo)致體重增加，常見原因包括激素紊亂、代謝減緩、飲食失控、運(yùn)動(dòng)不足、慢性炎癥等。
1、激素紊亂：
睡眠不足會(huì)降低瘦素分泌，增加胃饑餓素水平。瘦素負(fù)責(zé)傳遞飽腹信號(hào)，胃饑餓素刺激食欲。這種激素失衡容易誘發(fā)夜間進(jìn)食行為，長期可導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
2、代謝減緩：
連續(xù)熬夜會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率5-15%。睡眠剝奪影響線粒體功能，減少靜息狀態(tài)下的能量消耗。體溫調(diào)節(jié)能力下降，脂肪氧化過程受阻。
3、飲食失控：
夜間清醒時(shí)間延長增加進(jìn)食機(jī)會(huì)。褪黑素分泌受抑制時(shí)，對(duì)高糖高脂食物的渴望增強(qiáng)。皮質(zhì)醇水平升高促使機(jī)體儲(chǔ)存腹部脂肪。
4、運(yùn)動(dòng)不足：
疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)意愿降低50%以上。熬夜后肌糖原合成能力下降，運(yùn)動(dòng)耐力減弱。生物鐘紊亂導(dǎo)致日間活動(dòng)量減少。
5、慢性炎癥：
長期睡眠不足可能誘發(fā)低度炎癥反應(yīng)。C反應(yīng)蛋白水平升高干擾胰島素敏感性。脂肪細(xì)胞分化加速，內(nèi)臟脂肪沉積風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍。
保持規(guī)律作息有助于體重管理，建議22點(diǎn)前入睡并保證7小時(shí)睡眠。適當(dāng)增加深蹲、快走等抗阻運(yùn)動(dòng)，控制晚餐攝入量。多食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少精制碳水化合物攝入。出現(xiàn)持續(xù)疲勞或代謝異常時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
