長期飲用正山小種可能帶來牙齒染色、胃黏膜刺激、咖啡因依賴、鐵吸收障礙、睡眠紊亂等健康風險。過量攝入需警惕心悸、骨質疏松等潛在問題。
1、牙齒染色：茶多酚與牙釉質結合形成茶漬，長期積累導致牙齒發黃或變黑。減少染色需飲茶后及時漱口，定期使用牙貼或專業潔牙。選擇吸管飲用可降低茶湯與牙齒接觸頻率。
2、胃部刺激：單寧酸刺激胃酸分泌，空腹飲用易引發燒心、反酸。慢性胃炎患者可能出現腹痛癥狀。建議餐后1小時飲用，搭配蘇打餅干等堿性食物中和酸性。
3、咖啡因影響：每200ml茶湯含40mg咖啡因，長期過量引發焦慮、手抖。突然停飲可能產生頭痛等戒斷反應。每日攝入控制在3杯以內，下午4點后避免飲用。
4、貧血風險：茶多酚與鐵離子結合影響吸收，素食者更易出現缺鐵性貧血。建議飲茶與補鐵食物間隔2小時，增加維生素C促進鐵吸收，定期檢測血清鐵蛋白水平。
5、睡眠紊亂：咖啡因半衰期約5小時，敏感人群夜間飲茶導致入睡困難、睡眠淺。建立固定睡眠時間，睡前6小時禁飲含咖啡因飲品，嘗試甘菊茶等替代品。
長期飲茶者應每年進行骨密度檢測，日常增加乳制品攝入補充鈣質。運動選擇太極拳等低沖擊項目，避免咖啡因與酒精疊加攝入。出現持續心慌、嚴重失眠等癥狀需及時就醫評估。
