孕婦懷孕前三個月需重點關注營養補充、避免有害物質、定期產檢、心理調適和適度運動。孕早期是胎兒器官發育關鍵期，科學管理能有效降低妊娠風險。
1、營養補充：
每日需補充400微克葉酸預防神經管畸形，可通過菠菜、動物肝臟等食物獲取。增加優質蛋白攝入如魚肉、雞蛋，保證每天60克以上。鐵元素需求增至27毫克/日，紅肉與黑木耳是良好來源。避免生冷食物防止李斯特菌感染，限制咖啡因攝入不超過200毫克/日。維生素B6有助于緩解孕吐，香蕉和全谷物中含量豐富。
2、規避風險：
嚴格戒煙戒酒，酒精會通過胎盤直接損害胎兒腦部發育。遠離X射線等電離輻射環境，避免接觸農藥、染發劑等化學制劑。慎用藥物，感冒發燒時應咨詢布洛芬等非甾體抗炎藥在孕早期禁用。室內保持通風，減少甲醛暴露風險。避免接觸寵物糞便以防弓形蟲感染。
3、產檢管理：
孕6-8周需進行首次B超確認宮內妊娠，檢測孕酮和HCG水平。建檔時需完成血常規、尿常規、乙肝五項等基礎檢查。NT檢查應在孕11-13周完成，篩查染色體異常風險。出現劇烈腹痛或陰道流血應立即就醫，警惕宮外孕或先兆流產。妊娠糖尿病篩查高危人群需提前監測血糖。
4、心理調節：
孕激素變化易引發情緒波動，可通過正念冥想緩解焦慮。與伴侶溝通孕期感受，共同參加孕婦學校課程。每天保證7-8小時睡眠，午后可安排30分鐘小憩。出現持續情緒低落需警惕產前抑郁，必要時尋求心理醫生幫助。培養繪畫、音樂等舒緩愛好轉移注意力。
5、運動指導：
選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作，游泳時注意水溫不低于28℃。運動時心率控制在140次/分鐘以下，隨身攜帶含糖零食預防低血糖。出現頭暈、宮縮應立即停止活動。凱格爾運動可提前練習盆底肌控制。
孕早期飲食建議采用少量多餐模式，將三餐改為五餐，上午10點和下午3點可添加堅果或酸奶作為加餐。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品攝入。每日飲水量保持1500-2000毫升，可適量飲用檸檬水緩解孕吐。保證膳食纖維攝入預防便秘，燕麥、火龍果都是理想選擇。生活環境保持整潔干燥，浴室需鋪設防滑墊，避免長時間泡熱水澡。衣物選擇純棉透氣材質，及時更換內衣預防陰道感染。工作環境應避免久站久坐，每小時起身活動5分鐘，電腦前可加裝防輻射屏。建立規律的作息時間表，每晚10點前就寢有助于維持激素平衡。外出時攜帶孕婦保健卡，避免單獨前往人多擁擠場所。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，定期參加醫院組織的孕期健康教育課程。
