高考前適量飲用咖啡有助于提神醒腦、增強(qiáng)專注力，但需注意控制攝入量和飲用時(shí)間。咖啡因的作用機(jī)制主要有刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)多巴胺釋放、抑制腺苷受體、提高代謝率、改善短期記憶。
咖啡因能暫時(shí)阻斷腺苷受體，減少疲勞感，使大腦保持警覺狀態(tài)，這種效果在需要高度集中注意力的考試場景中尤為明顯。咖啡因刺激交感神經(jīng)興奮，可提升心率與血壓，為大腦輸送更多含氧血液，對(duì)需要長時(shí)間思考的考試環(huán)境有幫助。適量咖啡因攝入能促進(jìn)多巴胺分泌，改善情緒狀態(tài)，緩解考試焦慮帶來的負(fù)面情緒影響。
過量飲用可能導(dǎo)致心悸、手抖等不適反應(yīng)，影響考試發(fā)揮。咖啡因的半衰期約5小時(shí)，下午或晚上飲用可能干擾睡眠質(zhì)量，建議在考試當(dāng)天早晨飲用。部分人群對(duì)咖啡因敏感，可能出現(xiàn)胃腸不適或尿頻現(xiàn)象，這類考生應(yīng)避免飲用。咖啡利尿作用明顯，考試前需控制飲用量并提前如廁，避免考試期間頻繁上廁所。
考生飲用咖啡時(shí)建議選擇純黑咖啡，避免添加過多糖分造成血糖波動(dòng)。單日咖啡因攝入量不宜超過400毫克，約相當(dāng)于2-3杯美式咖啡。可搭配少量堅(jiān)果或全麥面包減緩咖啡因吸收速度。考試期間應(yīng)保持規(guī)律作息，咖啡只能作為臨時(shí)輔助手段，不能替代充足睡眠。若平時(shí)沒有飲用咖啡習(xí)慣，考試當(dāng)天不建議突然大量飲用，以免引起不適反應(yīng)。
