頭部緊繃多數情況下可以自愈。這種癥狀常與精神緊張、疲勞或睡眠不足有關，通過調整生活方式多能緩解。
頭部緊繃感多由肌肉持續收縮導致。長期低頭使用電子設備、伏案工作等姿勢不良會加重頸部肌肉負擔，引發緊張性頭痛。每日進行10分鐘頸部拉伸運動，如緩慢旋轉頭部、肩部繞環等動作，配合熱敷可有效放松肌肉。保持每天7-8小時高質量睡眠，睡前避免使用電子設備有助于緩解癥狀。
持續性頭部緊繃可能與頸椎病、高血壓等疾病有關。頸椎退行性病變會壓迫神經血管，表現為后腦勺脹痛伴頭暈；血壓超過140/90mmHg時易出現太陽穴搏動性緊束感。這類情況需監測血壓變化，頸椎問題可通過牽引治療改善。若伴隨視物模糊、噴射性嘔吐等癥狀，需警惕顱內壓增高可能。
日常可嘗試用指尖從發際線向頭頂方向輕揉按壓，配合薰衣草精油香薰幫助放松。飲食上增加鎂含量豐富的堅果、深綠色蔬菜攝入，避免過量飲用咖啡或濃茶。每周進行3次有氧運動如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上能改善腦部血液循環。若癥狀持續兩周未緩解或加重，建議進行頭顱CT或頸椎MRI檢查排除器質性疾病。
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