中脘穴位于人體前正中線上，臍上4寸處。取穴時可采用仰臥位或坐位，以肚臍為基準向上量取四橫指約同身寸4寸即為該穴位置，具體位于胸骨劍突下端與臍連線的中點。
中脘穴定位的準確性受體型差異影響。體型消瘦者劍突至臍距離較短，需適當縮短取穴間距；體型肥胖者腹部脂肪較厚，可結合肋骨下緣輔助定位。孕婦因妊娠子宮上移，需在專業醫師指導下調整取穴位置。
該穴深層對應胃體部，針刺操作需由醫師執行。日常保健可采用指壓按摩，用拇指指腹以適中力度順時針按揉3-5分鐘，餐后1小時內不宜操作。穴位刺激可能產生局部酸脹感并向四周放射，屬正常得氣反應。
中脘穴屬任脈要穴，傳統醫學認為具有和胃健脾、降逆利水功效。現代研究顯示刺激該穴可通過迷走神經反射調節胃腸蠕動，臨床常用于功能性消化不良、胃食管反流等病癥的輔助治療。若出現持續上腹痛伴嘔吐、黑便等癥狀，應及時就醫排除消化性潰瘍等器質性疾病。
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