經常熬夜的人需要通過飲食補充B族維生素、優質蛋白質和抗氧化物質。熬夜會導致能量代謝紊亂、免疫力下降和氧化應激增加，合理選擇食物有助于減輕這些危害。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花富含葉酸和維生素K，能輔助修復DNA損傷。動物肝臟和全谷物提供充足的維生素B1、B6和B12，維持神經系統正常功能。深海魚類中的歐米伽3脂肪酸可改善認知功能下降，三文魚、沙丁魚都是良好來源。
漿果類水果如藍莓、樹莓含豐富花青素，能中和熬夜產生的自由基。堅果中的維生素E和鋅元素有助于皮膚修復，杏仁、核桃每日攝入20-30克即可。發酵食品如酸奶、納豆含益生菌，可調節因作息紊亂導致的腸道菌群失調。
需要控制精制糖和高脂肪食物的攝入，避免加重代謝負擔。濃茶和咖啡因飲料雖能短暫提神，但會干擾生物鐘調節。建議熬夜后選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，促進褪黑素分泌以改善睡眠質量。
長期熬夜者可能出現視力模糊、脫發等維生素A缺乏癥狀，可適量增加胡蘿卜、南瓜等橙黃色食物。若持續存在頭暈、心悸等不適，需及時就醫排查貧血或甲狀腺功能異常等問題。
