老年人消化不良適合選擇易消化、富含膳食纖維的食物，主要有小米粥、南瓜、山藥、香蕉、酸奶。
1、小米粥：
小米粥含有豐富的B族維生素和碳水化合物，質地柔軟易于消化吸收，能減輕胃腸負擔。煮至軟爛的小米粥可形成保護性黏液層，緩解胃酸刺激，適合胃酸分泌減少的老年人。建議搭配少量紅棗或枸杞增加營養價值，避免添加過多糖分。
2、南瓜：
南瓜富含果膠和β-胡蘿卜素，果膠能在消化道形成凝膠狀物質，促進腸道蠕動。蒸煮至綿軟的南瓜無需充分咀嚼即可吞咽，特別適合牙齒功能退化的老年人。南瓜中的鋅元素還有助于修復消化道黏膜，每周食用3-4次為宜。
3、山藥：
山藥含有黏液蛋白和淀粉酶抑制劑，能保護胃黏膜并促進淀粉類食物分解。建議采用蒸煮或燉湯的烹飪方式，充分軟化膳食纖維。新鮮山藥可搭配雞肉燉湯，既能補充優質蛋白，又能發揮協同促消化作用。
4、香蕉：
成熟的香蕉含有果糖和短鏈脂肪酸，可直接被小腸吸收。香蕉中的5-羥色胺前體物質能調節腸道神經功能，改善功能性消化不良。選擇表皮出現褐色斑點的熟香蕉，避免未成熟香蕉中的鞣酸加重腹脹。
5、酸奶：
含益生菌的酸奶能調節腸道菌群平衡，促進乳糖分解。建議選擇無糖低脂酸奶，避免乳糖不耐受引起的腹脹。冷藏酸奶取出后靜置至室溫再食用，減少低溫對胃腸道的刺激，每日攝入200毫升左右即可。
老年人日常飲食需遵循少量多餐原則，每日可分5-6次進食，每餐控制在七分飽。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免油炸、燒烤等高溫烹調。進食時保持坐姿端正，細嚼慢咽，餐后適度散步促進胃腸蠕動。可適量飲用陳皮山楂茶幫助消化，但需注意胃酸過多者慎用酸性食物。若持續出現食欲減退、體重下降等表現，建議及時進行胃鏡檢查排除器質性疾病。
