月經前爆痘可通過調整飲食、規律作息、皮膚護理、情緒管理和藥物輔助等方式改善，主要與激素波動、皮脂分泌增加、毛囊角化異常等因素有關。
1、調整飲食：
減少高糖、高脂及乳制品攝入，如奶茶、油炸食品等，這類食物可能刺激胰島素樣生長因子-1IGF-1升高，加劇皮脂腺分泌。增加富含鋅的食物如牡蠣、南瓜子，以及富含omega-3的深海魚，有助于抗炎和調節激素平衡。每日飲水量建議達到1.5-2升，促進代謝廢物排出。
2、規律作息：
保證每晚7-8小時睡眠，避免熬夜至23點后。睡眠不足會導致皮質醇水平升高，進一步擾亂雌激素和孕激素比例，加重痤瘡。建議睡前1小時遠離電子設備，營造黑暗環境以促進褪黑素分泌，幫助穩定內分泌系統。
3、皮膚護理：
選用含水楊酸或壬二酸的潔面產品，溫和清潔同時溶解角質栓。爆痘期避免使用厚重護膚品，改用無油配方的保濕凝膠。每周1-2次使用2%水楊酸棉片局部濕敷，每次不超過5分鐘，可改善毛囊角化。切忌擠壓痘痘，防止色素沉著和瘢痕形成。
4、情緒管理：
經前黃體酮水平下降易引發焦慮情緒，而壓力會刺激腎上腺分泌雄激素，促使皮脂腺活躍。可通過正念冥想、腹式呼吸訓練調節自主神經功能，每日15分鐘瑜伽或快走也能促進內啡肽分泌，緩解經前緊張綜合征PMS相關癥狀。
5、藥物輔助：
頑固性痤瘡可在醫生指導下使用短效避孕藥如炔雌醇環丙孕酮調節激素，或外用維A酸類藥物改善角化。口服螺內酯可抗雄激素減少皮脂分泌，但需監測血鉀水平。抗生素類如多西環素適用于炎癥明顯者，療程通常不超過8周。
月經周期中黃體期皮膚護理需格外注意防曬，紫外線會加重炎癥后色素沉著。建議選擇物理防曬霜，減少化學防曬劑對敏感皮膚的刺激。日常可飲用薄荷茶或月見草油補充γ-亞麻酸，有助于平衡前列腺素水平。記錄至少3個月經周期的爆痘時間與飲食、睡眠關聯性，有助于識別個體誘因。若伴隨嚴重痛經或痤瘡持續加重，需排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病可能。
