下肢靜脈曲張可通過控制體重、避免久站久坐、穿戴彈力襪、規律運動、抬高下肢等方式預防。該疾病通常由靜脈瓣膜功能不全、長期靜脈高壓、遺傳因素、妊娠激素變化、深靜脈血栓等因素引起。
1、控制體重：肥胖會增加腹腔壓力，阻礙下肢靜脈回流。保持BMI在18.5-23.9之間，減少高脂高鹽飲食，增加膳食纖維攝入。每周進行3次有氧運動，每次持續30分鐘以上。
2、避免久站久坐：持續站立超過4小時可使靜脈壓力升高60%。建議每30分鐘變換姿勢，坐姿時避免蹺二郎腿。職業需要者可采用踏步運動促進血液回流。
3、穿戴彈力襪：醫用二級壓力彈力襪可提供20-30mmHg壓力梯度。選擇及膝或及大腿款式，晨起前臥床穿戴，夜間睡眠時去除。初次使用需適應2-3小時逐步延長。
4、規律運動：游泳、騎自行車、慢跑等低沖擊運動可增強腓腸肌泵功能。每周累計150分鐘中等強度運動，避免突然進行負重深蹲等增加腹壓的動作。
5、抬高下肢：每日3次將雙腿抬高至心臟水平以上15-20厘米，每次維持15分鐘。睡眠時墊高床尾10厘米，采用左側臥位減輕下腔靜脈壓迫。
預防下肢靜脈曲張需建立長期健康管理方案，飲食注意補充維生素C和生物類黃酮增強血管彈性，避免穿過緊衣物。出現下肢沉重感、夜間抽筋等早期癥狀時，應及時進行下肢靜脈超聲檢查。妊娠期女性建議從孕中期開始預防性使用彈力襪，合并高血壓或糖尿病患者需嚴格控制基礎疾病。家族遺傳傾向者應每年進行血管外科?？齐S訪，必要時考慮硬化劑注射等預防性治療。
