失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、慢性疼痛、精神疾病等因素引起，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、認(rèn)知功能受損、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等健康問題。
1、免疫力下降：睡眠不足會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，降低抗體產(chǎn)生效率，使人體對(duì)病毒和細(xì)菌的防御能力減弱。保持規(guī)律作息、補(bǔ)充維生素C和鋅元素有助于改善免疫功能。
2、內(nèi)分泌失調(diào)：失眠影響褪黑素和皮質(zhì)醇分泌節(jié)律，可能導(dǎo)致血糖代謝異常、甲狀腺功能紊亂。建議睡前避免藍(lán)光刺激，白天增加日照時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。
3、認(rèn)知功能受損：長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)減少海馬體神經(jīng)再生，造成記憶力減退、注意力分散。認(rèn)知訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，午間20分鐘小憩可緩解腦疲勞。
4、情緒障礙：睡眠中斷導(dǎo)致前額葉皮層功能抑制，杏仁核過度活躍，易引發(fā)焦慮抑郁。正念冥想和腹式呼吸練習(xí)能平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物。
5、心血管風(fēng)險(xiǎn)：失眠人群腎上腺素水平持續(xù)升高，血管內(nèi)皮功能受損，血壓波動(dòng)增大。動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)這類人群心律失常發(fā)生率比常人高3倍，需控制咖啡因攝入并定期檢測(cè)血脂。
調(diào)整臥室溫度至20-24℃、選擇側(cè)臥睡姿、晚餐避免高脂飲食有助于改善睡眠質(zhì)量。每周進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、快走，睡前2小時(shí)飲用酸棗仁茯苓茶可安神助眠。持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨日間功能嚴(yán)重受損時(shí)，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查排除器質(zhì)性疾病。
