維生素B2核黃素對女性的健康益處主要體現在維持皮膚黏膜健康、促進能量代謝、保護視力、預防貧血及緩解經期不適等方面。主要作用包括參與氧化還原反應、輔助鐵吸收、減少自由基損傷、調節激素平衡及改善口腔健康。
1、皮膚黏膜健康：
維生素B2是構成皮膚和黏膜細胞的重要成分，能促進膠原蛋白合成，減少口角炎、唇炎和脂溢性皮炎的發生。長期缺乏可能導致皮膚干燥脫屑，適當補充可增強皮膚屏障功能，延緩光老化。
2、能量代謝促進：
作為黃素腺嘌呤二核苷酸FAD的組成部分，維生素B2參與糖類、脂肪和蛋白質的代謝過程，幫助將食物轉化為能量。對運動量大的女性或減肥人群尤為重要，可減少疲勞感和肌肉無力。
3、視力保護：
維生素B2通過維持角膜正常功能，減輕眼睛干澀和畏光癥狀。與維生素A協同作用可預防夜盲癥，降低白內障風險，尤其適合長期用眼的辦公族和隱形眼鏡佩戴者。
4、貧血預防：
維生素B2能促進鐵元素在腸道的吸收和利用，輔助血紅蛋白合成。對于月經量多或孕期女性，聯合鐵劑補充可改善缺鐵性貧血癥狀，如頭暈、乏力等。
5、經期調節：
該維生素參與雌激素代謝，可減輕經前期乳房脹痛和情緒波動。臨床觀察發現，適量補充有助于縮短經期持續時間，緩解痛經癥狀，可能與調節前列腺素合成有關。
建議女性通過均衡飲食獲取維生素B2，動物肝臟、雞蛋、乳制品、深綠色蔬菜和全谷物均為良好來源。備孕期及哺乳期女性每日需要量增至1.6毫克，長期服用避孕藥或酗酒者需注意補充。過量攝入可能引起尿液發黃，但通常不會導致中毒。若存在反復口腔潰瘍、眼睛充血等缺乏癥狀，建議在醫生指導下進行血清核黃素檢測后規范補充。同時保持規律作息，避免過度節食，烹飪時減少食材長時間浸泡以降低維生素流失。
