脖子后面疼可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部筋膜炎、頸椎間盤突出等因素有關。
1、肌肉勞損
長時間低頭工作或姿勢不良會導致頸部肌肉持續緊張，局部乳酸堆積引發疼痛。表現為頸部后方酸脹感，活動時加重。可通過熱敷、按摩緩解，避免長時間保持同一姿勢。
2、頸椎退行性變
隨著年齡增長，頸椎骨質增生、關節退化可能壓迫周圍組織。疼痛常伴隨頸部僵硬感，晨起明顯。需要減少低頭動作，適當進行頸部伸展運動，嚴重時需就醫。
3、落枕
睡眠時頸部受涼或枕頭高度不適，導致肌肉痙攣。疼痛多為單側突發，頭部轉動受限。48小時內冷敷，后期改為熱敷，選擇高度適中的枕頭。
4、頸部筋膜炎
寒冷刺激或慢性勞損引發筋膜無菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，可觸及條索狀硬結。注意頸部保暖，避免冷風直吹，可進行理療緩解癥狀。
5、頸椎間盤突出
椎間盤向后突出壓迫神經根，疼痛可能放射至肩臂。常伴有麻木或無力感，需通過頸椎MRI確診。急性期應佩戴頸托制動，避免提重物。
日常應注意保持正確坐姿，每工作1小時活動頸部5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空。可進行頸部米字操等舒緩運動，疼痛持續不緩解或伴隨上肢麻木時應及時就診。寒冷季節注意頸部保暖，避免直接吹風。飲食上可適當補充富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、魚類等。
