緩解痛經可以適量飲用紅糖姜茶、熱牛奶、玫瑰花茶、桂圓紅棗茶和溫熱的蜂蜜水。這些飲品通過溫補氣血、放松肌肉或調節激素等方式減輕疼痛，但需結合體質選擇。
一、紅糖姜茶
紅糖姜茶中的姜辣素能促進血液循環，幫助排出子宮內淤血，緩解痙攣性疼痛。紅糖提供快速能量補充，適合經期第一天飲用。體質虛寒者飲用效果更明顯，但糖尿病患者應控制糖分攝入。
二、熱牛奶
熱牛奶富含鈣質和色氨酸，可抑制神經興奮性，減少子宮平滑肌過度收縮。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或植物奶替代。建議睡前飲用200毫升左右，溫度控制在50-60攝氏度為宜。
三、玫瑰花茶
玫瑰花茶含香茅醇等揮發油成分，具有疏肝解郁功效，能改善經期情緒波動引發的痛經。沖泡時加入3-5朵干玫瑰花，燜泡5分鐘釋放有效成分。月經過多者不宜長期飲用。
四、桂圓紅棗茶
桂圓紅棗茶通過補益心脾改善氣血不足型痛經，適合經血色淡、伴隨乏力的女性。紅棗含環磷酸腺苷可調節前列腺素水平，建議經前3天開始每日飲用，濕熱體質者需搭配菊花平衡溫性。
五、溫蜂蜜水
蜂蜜中的鎂元素可放松肌肉神經，40攝氏度溫水沖泡能促進吸收。選擇深色蜂蜜含更多礦物質，但需控制每日攝入量在20克以內。合并陰道炎或血糖異常者應咨詢醫生后飲用。
除飲品調理外，經期應保持腹部保暖，避免生冷食物刺激。疼痛持續超過3天或伴隨大量血塊、發熱時，需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。適量進行瑜伽等舒緩運動，配合熱敷下腹部15分鐘，可協同增強止痛效果。記錄月經周期變化有助于識別異常情況，必要時在醫生指導下使用布洛芬等藥物緩解疼痛。
