高血壓患者需從生活方式調(diào)整、用藥管理、并發(fā)癥預(yù)防等多維度進(jìn)行干預(yù)，重點包括血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動、藥物依從性、情緒調(diào)節(jié)。
1、血壓監(jiān)測：每日定時測量血壓并記錄，推薦晨起后、服藥前及睡前各測一次。選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免咖啡因或吸煙干擾。發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg需及時就醫(yī)。
2、低鹽飲食：每日鈉攝入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類、醬油等高鈉食物。增加鉀攝入有助于鈉排泄，建議每日食用香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物300-500克。采用蒸煮燉等少油鹽烹飪方式。
3、規(guī)律運(yùn)動：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車，運(yùn)動時心率控制在220-年齡×60%-70%。避免憋氣用力的無氧運(yùn)動，運(yùn)動前后各做5-10分鐘熱身與放松。
4、藥物依從性：嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥，常見藥物包括鈣通道阻滯劑氨氯地平、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑依那普利、利尿劑氫氯噻嗪等。不可自行增減藥量，漏服時按說明書補(bǔ)服原則處理。
5、情緒調(diào)節(jié)：通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。避免情緒劇烈波動，參與社交活動時注意控制興奮度，必要時尋求心理咨詢。
高血壓患者需建立長期健康管理計劃，飲食上采用DASH飲食模式，多攝入全谷物、低脂乳制品和堅果；運(yùn)動建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練與柔韌性練習(xí)；定期進(jìn)行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等靶器官損害篩查，每年至少一次全面體檢。
