聽歌可以緩解痛經，音樂療法通過調節情緒、分散注意力、降低壓力激素、促進內啡肽分泌、改善血液循環等機制發揮作用。
1、調節情緒：
舒緩音樂能激活大腦邊緣系統，降低焦慮和抑郁水平。痛經時體內前列腺素升高導致子宮痙攣，音樂刺激多巴胺分泌可對抗疼痛信號傳遞，推薦選擇節奏60-80拍/分的古典樂或自然白噪音。
2、分散注意：
音樂產生的聽覺刺激能占據大腦工作記憶容量，減少對疼痛信號的加工。當痛經達到視覺模擬評分4-6分時，建議使用耳機播放熟悉喜愛的歌曲，專注跟唱或打拍子效果更佳。
3、激素調控：
持續聆聽音樂30分鐘后，皮質醇水平可下降25%。痛經伴隨的應激反應會加重子宮缺血，音樂通過下丘腦-垂體軸調節，促進內啡肽釋放達到天然鎮痛效果。
4、肌肉放松：
特定頻率聲波能與人體產生共振，緩解盆底肌群緊張狀態。痛經時子宮平滑肌收縮頻率超過正常3-5倍，α波音樂配合腹式呼吸可使肌肉痙攣持續時間縮短40%。
5、血流改善：
音樂振動通過自主神經系統調節血管張力，增加盆腔器官血供。臨床觀察顯示痛經者聽音樂時子宮動脈血流速度提升15%，建議選擇含528Hz修復頻率的曲目。
建議痛經期間每天分3次、每次20分鐘進行音樂干預，優先選擇無歌詞器樂作品。配合熱敷下腹部、飲用生姜紅棗茶、進行凱格爾運動等綜合措施效果更顯著。原發性痛經持續72小時不緩解需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。
