血瘀體質人群應避免高脂肪食物、生冷寒涼食物及辛辣刺激性食物。血瘀最需警惕的三種食物包括油炸食品、冰鎮飲品和酒精類飲品，這些食物可能加重血液黏稠度或阻礙氣血運行。
1、油炸食品：
動物實驗顯示長期攝入高脂飲食可使血液黏度升高30%。油炸食品中的反式脂肪酸會促進血小板聚集，增加血栓形成風險。臨床觀察發現，每日食用油炸食品的人群微循環障礙發生率比普通人群高2.3倍。建議用蒸煮方式替代油炸，可選擇橄欖油等不飽和脂肪酸含量高的油脂進行低溫烹飪。
2、冰鎮飲品：
中醫理論認為寒主收引，低溫食物會導致血管收縮。流行病學調查顯示，夏季過量飲用冰鎮飲料者出現舌下靜脈曲張的比例達47%。冰箱直接取出的食物建議室溫放置15分鐘后再食用，可適當加入生姜、肉桂等溫性調料中和寒性。
3、酒精類飲品：
酒精代謝產物乙醛會損傷血管內皮細胞，研究證實每日飲酒超過40克可使血液纖溶活性下降25%。紅酒中的多酚類物質雖有一定抗氧化作用，但酒精本身的危害更大。建議用山楂決明子茶等活血代茶飲替代酒精飲品，這類茶飲中含有的黃酮類成分具有改善微循環作用。
血瘀體質日常可多食用黑木耳、山楂、玫瑰花等活血食材，每周進行3次以上有氧運動促進血液循環。烹飪時加入少量紅花、當歸等藥食同源材料，避免久坐不動，每40分鐘起身活動5分鐘。冬季注意四肢保暖，睡前可用42℃左右溫水泡腳15分鐘，水中可加入艾葉等溫經通絡藥材。保持規律作息，夜間11點前入睡有助于肝膽經氣血運行。
