足外翻是一種足部畸形，表現為足弓塌陷、足跟向外偏斜，同時前足向外展。這種情況可能導致行走時足部受力不均，長期發展可能引發足底筋膜炎、踝關節疼痛等問題。足外翻可分為先天性因素和后天獲得性因素，常見于扁平足患者或長期穿鞋不當人群。
1、先天因素：部分人群因遺傳因素導致足部韌帶松弛或骨骼結構異常，出生后即出現足外翻傾向。這類患者需從小穿戴矯形鞋墊，配合足部肌肉鍛煉如踮腳尖、抓毛巾等動作改善癥狀。
2、扁平足影響：足弓支撐力不足時，足部在負重狀態下會向外翻轉。建議選擇足弓支撐鞋，避免長時間站立，可進行踩網球滾動、足趾夾物等訓練增強足底肌群力量。
3、肌力失衡：小腿外側肌群過度緊張或脛骨后肌無力時，會破壞足部力學平衡。通過拉伸腓骨肌群、強化脛骨前肌的提踵訓練，配合游泳、騎自行車等低沖擊運動可逐步改善。
4、創傷后遺癥：踝關節扭傷或骨折后未完全康復，可能導致距下關節錯位引發繼發性足外翻。需通過手法復位、支具固定恢復關節對位，嚴重者需進行距下關節融合術或跟骨截骨術。
5、神經肌肉疾病：腦癱、脊髓灰質炎等疾病造成的肌張力異常會引發足外翻。這類患者需穿戴踝足矯形器，結合肉毒桿菌注射緩解痙攣，必要時行跟腱延長術矯正畸形。
日常應避免穿高跟鞋或鞋幫過軟的鞋子，選擇有足弓支撐和硬質后跟的運動鞋。飲食上注意補充維生素D和鈣質，維持骨骼健康。體重超標者需控制BMI指數以減輕足部負荷。建議每天進行20分鐘足部專項訓練，包括用腳趾夾彈珠、足跟行走等動作。若出現持續疼痛或步態異常，需及時至足踝外科就診評估是否需要定制矯形器具或手術干預。
